Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

102 příspěvků
Strana 5 ze 7

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper 2.0 - nový log

#65

#46

29/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W4/D3

Bench press: (35)
1x5x70kg [50%]
1x5x80kg [60%]
5x5x95kg [70%]

DB bench press:
5x10

Peck-deck:
5x8

RTE:
5x12

DB lateral raise:
3x10

AVG. INT.: 65,7%
TONNAGE: 3125kg
LIFTS: 35
________________________
Musel jsem dneska jít trénovat na 8:00, což je u mě docela nezvyk a pro tělo též.
Nicméně na bench pressu se to nijak výrazně negativně neprojevilo. Vše bylo lehký, i když IPF pauza u sedmi pětek je citelně znát.
Doplňkový cviky mě ke konci už nebavily. Obecně mě čistě doplňkový cviky nuděj, co tak v poslední době pozoruju.

Dneškem jsem završil první přípravnej mezocyklus (podrobné vyhodnocení v následujícím příspěvku).
SUMMARY OF THE FOURTH WEEK:

AVG. INT.: 70,1%
TONNAGE: 11030kg
LIFTS: 118

Za tento příspěvek bylo poděkováno 5x.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - nový log

#66

MONTHLY SUMMARY:
AVG. INT.: 69,1%
TONNAGE: 50510kg
LIFTS: 571




________________________

Po čtyřech týdnech cítím, že jsem zesílil, avšak nechci nic zakřiknout. Cením si toho, že jsem se v mozku donutil, abych dělal při každém opakování na bench pressu striktní pauzu, jež je stejná jako v powerlifterských soutěžích ve federaci IPF. Musím podotknout, že zmíněná pauza je pro člověka, který nedělá žádnou atletickou disciplínu, nehraje ragby či americký fotbal, opravdu velký benefit. To vše stvrdí dobrá technika mostu, kterou ještě pořád víceméně piluji a zdokonaluji.
I když mám před testem PR ještě měsíc a něco, tak pevně doufám, že zaznamenám progress. Osobní meta, jež chci v bližší době - neříkám v tomto makrocyklu - na bench pressu dosáhnou, činí 150kg.

Naposledy upraveno 12.10.2017 13:36

Za tento příspěvek bylo poděkováno 7x.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - nový log

#67

Tenhle log mě baví čím dál tím víc sledovat, klobouk dolů.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan Kiels Offline

Kiels

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - nový log

#68

#47

30/9/2017

CONDITION, EXPLOSIVE STRENGTH

Dips (BW) - 6x6
Sprints - 10x30m
________________________
Venkovní mini trénink. Brutálně se mi nechtělo, ale nakonec jsem se překecal. Sprinty po ránu nebyly nejlepší. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#69

#48

2/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W1/D1

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

Close-grip bench press: (18)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
4x3x95kg [70%]

DB fly:
5x10

DB curls:
5x8

AVG. INT.: 69,3%
TONNAGE: 4195kg
LIFTS: 45
________________________

Načal jsem dnes druhej přípravnej mezocyklus, kterej byl negativně ovlivněnej tím, že jsem nestihl snídani.
Bench press mi dneska nějak pocitově a trochu i technicky nevyšel, pořád jsem u 5x3x80% při třetím opakování nechtěně zvedal prdel. Mostování mě zlobilo.
Bench pressu úzkým úchopem byl jiná "píseň". Rychlej, svižnej, bez zdržení.
U všech opakování bench pressu byla dodržena opět striktní IPF pauza.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#70

#49

4/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W1/D2

Bench press: (46)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
2x2x115kg [85%]
1x3x110kg [80%]
1x5x95kg [70%]
1x7x80kg [60%]
1x9x70kg [50%]

Peck-deck:
6x4 (excentrická fáze dost pomalu)

BB row:
6x4

RTE:
5x12

AVG. INT.: 70%
TONNAGE: 4070kg
LIFTS: 46
________________________
Dnes mě mírně tlačil čas, takže pyramida na bench pressu utekla poměrně rychle. Opět se potvrdil fakt, že když strefím dobrou techniku mostování, je všechno lehký. Znovu jsem dodržel striktní IPF pauzu u všech opakování. A už dlouhodobě nesnáším na pyramidě to, jak sice ke konci klesá váha, ale roste počet opakování. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#71

#50

6/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W1/D3

Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

Leg press:
50x220kg (ke konci dost ztuha)

Dips (BW):
5x6

Bench press with Super Ram: (17)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
3x3x90kg [65%]

Biceps curls:
5x10

DB lateral raise:
3x10

AVG. INT.: 68,1%
TONNAGE: 3465kg
LIFTS: 39
________________________
Dneska mě zlobilo mostování, i když v posledních dvou sériích (v první části bench pressu) se vydařilo a daný série byly lehký.
A zjistil jsem, že lavička na bench press je v Ronnie Gymu na mě úzká.
Z důvodu ladění techniky a nové adaptace jsem zařadil navíc i druhou část bench pressu se Super Ramem, kterej nebyl mnou využitej poměrně dlouhou dobu. Jeho dopomoc v excentrický fázi, respektive v bodě cca 5cm nad hrudníkem, je citelná. U obou částí bench pressu byla opět dodržena striktní IPF pauza.
Doplňky se mírně vlekly, s poctivým a vydřeným výkonem 50x220kg na leg pressu panuje spokojenost, nicméně bylo to peklo.
________________________

SUMMARY AFTER THE FIRST WEEK:
AVG. INT.: 69,1%
TONNAGE: 11730kg
LIFTS: 130

Naposledy upraveno 06.10.2017 15:35

Za tento příspěvek bylo poděkováno 4x.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#72

#51

9/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W2/D1

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

Push-ups:
5x10

RTE:
5x15

AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2605kg
LIFTS: 27
________________________
Benčovat ve vratký kleci s otvory cca 15cm od sebe je hrozný, nicméně všechny série byly lehký, resp. s vydatnou rezervou. Mostování mi celkem sedlo. Znovu byla dodržena striktní IPF pauza.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 měsíci

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#73

#52

11/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W2/D2

------
BB cuban rotation:
400x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (33)
1x30x20kg (osa)
1x5x75kg [55%]
1x4x90kg [65%]
1x3x100kg [75%]
2x2x110kg [80%]
2x1x115kg [85%]
1x3x100kg [75%]
1x5x90kg [65%]
1x7x75kg [55%]

Peck-deck:
4x6

Biceps curls:
5x13

Seated row:
5x6

Lat pulldown:
5x6

AVG. INT.: 72%
TONNAGE: 2980kg
LIFTS: 33
________________________
Zkusil jsem dneska prvně po celej trénink dělat kubánský rotace a na ramena, byť mě naštěstí nebolej, to je skvělý.
Bench press byl dneska lehkej, ačkoliv mi pocitově nevyšlo mostování. Opět byla dodržena striktní IPF pauza u všech opakování.
Doplňky mě dnes dost nebavily.

Naposledy upraveno 13.10.2017 13:57

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#74

Jedeš jak stroj, vážně pěkný.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan Kiels Offline

Kiels

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#75

#53

13/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W2/D3

------
BB cuban rotation:
200x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (23)
1x20x20kg (osa)
1x4x75kg [55%]
1x4x90kg [65%]
5x3x100kg [75%]

Leg press:
100x150kg (svižně - bez přerušení)

Bench press with Super Ram: (19)
1x4x70kg [50%]
2x3x80kg [60%]
3x3x90kg [65%]

Dips (BW):
5x5

AVG. INT.: 66,2%
TONNAGE: 3730kg
LIFTS: 42
________________________
Nechci se rouhat, ale zdá se mi, že se tělo na load v tomto mezocyklu celkem už adaptovalo, poněvadž opět obě dvě fáze bench pressu byly lehký. U všech opakování byla znovu dodržena striktní IPF pauza.
100x150kg na leg pressu představovalo slušný kardio.
________________________

SUMMARY AFTER THE SECOND WEEK:
AVG. INT.: 70,2%
TONNAGE: 9315kg
LIFTS: 102

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#76

#54

14/10/2017 - Gym v Mladé Boleslavi

ATHLETIC STRENGTH TRAINING - BONUS DAY

Depth jumps for height:
6x5

Box jump:
6x5

WSB squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x180kg (Toro belt)

Pin squat:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x4x170kg
1x4x200kg
1x4x220kg
1x4x250kg (Toro belt)
1x4x270kg (Toro belt)

Biceps curls:
5x10
________________________
Dnes byl na programu atletickej trénink s kámošem v docela rychlým tempu a krátkými pauzami. Dřepy byly celkem snadný, ač je teď ve specializaci na bench press de facto nedělám. Celkově se trénink vyvedl.
Jinak není tajemství, že se na jeho tréninkový skladbě podílím též.

Naposledy upraveno 15.10.2017 16:32

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#77

#55

15/10/2017

ACCESSORY DAY

Dips (BW) - 6x6
Pull down challenger (nohy zvednutý) - 6x10
________________________
Venkovní mini trénink v supersetu a při letní teplotě. Vše precizní, dobrej trénink.

Naposledy upraveno 16.10.2017 13:36

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#78

#56

16/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D1

Bench press: (30)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
3x2x115kg [85%]
2x3x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

Lying leg curls:
5x8

DB hamer curls:
5x10

RTE:
5x10

AVG. INT.: 75,5%
TONNAGE: 2965kg
LIFTS: 30
________________________
Při dnešním bench pressu mě zlobil dotlak, nějak drhnul. Jinak vše bylo lehký. Závěrečný dva doplňkový cviky mě dobře napumpovaly. Průměrná intenzita byla znát. U všech opakování byla opět dodržena striktní IPF pauza.

Naposledy upraveno 16.10.2017 14:00

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#79

#57

18/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D2

Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

DB bench press:
5x10

Lying leg curls:
5x8

BB row:
6x6

DB lateral raise:
3x10

DB shrug:
50x

AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2055kg
LIFTS: 22
________________________

Dnešní trénink byl zvláštní v tom, že jsem na bench pressu nechtěně dělal o 0,5s delší pauzy, než jsou v IPF, což bylo znát. U všech opakování byla dodržena striktní IPF pauza.
Doplňky mě dneska bavily.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Roper 2.0 - bench press & Crosslifting

#80

Kdo chce, může sledovat de facto mého svěřence, na jehož tréninkovou skladbu mám velký podíl.

http://forum.ronnie.cz/glaber-log-osobni-powerlifting-t37899.html

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 1 měsícem

Odpovědět

102 příspěvků
Strana 5 ze 7

Vytisknout