POBI - powerlifting

109 příspěvků
Strana 7 ze 7

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: POBI - powerlifting

#97

8.10.2017
Rekreační squash - 1h

9.10.2017

Sheiko program #31

W1/D1

Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
4x2x67.5

Squat
1x5x80
1x5x95
1x3x112.5
1x2x112.5
1x6x112.5
1x7x112.5
1x5x112.5
1x3x112.5

Bench press
1x3x45
1x3x55
4x3x65

Rozpažky 5 serií
Good morning 5x5x50

10.10.2017
Doplnkový trenink na malé svaly + hodně strečinku

11.10.2017

Sheiko program #31

W1/D2

Deadlift up to knees (1sec pause)
1x3x95
1x3x115
1x3x135
4x2x152.5

Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
2x2x67.5
2x1x72.5
2x2x67.5

Deadlift from boxes (8cm)
1x3x115
1x3x135
2x2x152.5
3x1x172.5

Lat muscles 4serie
ABS 3 serie

----------------------------------
V pondělním treninku konečně hloubka nějak vypadala, šel jsem ale při některých opakováních mírně dopředklonu(na videích bylo vidět mírně zvedající se paty), takže pátečním treninkem na tom zamakám. Není to nic hrozného.

Při středečním jsem měl rýmičku a byl nachlazen, takže jsem čekal, že to půjde těžce, ale opak byl pravdou. Veškerý mrtvý tah tam padal jako nic, trenink bez problému.

Naposledy upraveno 18.10.2017 08:26

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#98

13.10.2017

Sheiko program #31

W1/D3


Squat
1x5x85
1x4x105
1x3x120
4x2x135

Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
4x3x67.5

Squat
1x3x80
1x3x95
1x3x110
4x2x127.5

Dip - BW - 5x5
French press
Hyperextenze

16.10.2017

Sheiko program #31

W2/D1


Bench press
1x5x45
1x4x55
1x3x65
4x2x72.5

Squat
1x5x80
1x4x95
1x3x110
4x2x127.5

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
3x2x67.5

Tlaky na pozitvně nakloněné lavici 4x8x22.5
Good morning (standngs)

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#99

18.10.2017

Sheiko program #31

W2/D2

Deficit deadlift
1x3x95
1x3x115
1x3x135

Bench press
1x4x40
1x4x50
1x4x60
4x4x65

Deadlift
1x3x105
1x3x125
1x3x145
3x2x162.5

Ramena - superserie na zadky a boky
Veslovní
ABS

16.10.2017

Sheiko program #31

W2/D3

20.10.2017

Squat
1x5x80
1x4x95
1x3x112.5
2x3x127.5
3x2x135
2x3x127.5

Bench press
1x4x40
1x3x50
4x3x60

Triceps - 4 serie, superserie
Leg press 5x5 (poslední serie 300kg)

Sheiko program #31

W3/D1

Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
4x2x67,5

Squat
1x5x80
1x5x95
1x3x112.5
1x7x112.5
1x4x112.5
1x6x112.5
1x2x112.5

Bench press

1x4x45
1x4x55
3x4x65

Rozpažky
Hyperextenze

--------------------------------------
Tělo je dost unavené, včera byla krize a musel jsem jít brzo spát, byl jsem úplně K.o. Na druhou stranu všechny treninky zvládám v klidu, jen je neprokládám ve volných dnech tolika doplnky jako ty první týdny.
Jsem zvedavý na test na benchy. Vše jedu poctivě se stopkama a není to těžké, takže bych se měl snad zlepšit podstatně.

Jinak aktuální BW trchu vzrostla...momentálně něco kolem 87

Naposledy upraveno 26.10.2017 19:40

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#100

25.10.2017

Sheiko program #31

W3/D2

Deadlift up to knees

1x3x95
1x3x115
1x3x135
4x2x152.5

Bench press
1x5x40
1x40x50
1x3x60
2x3x67.5
2x2x72.5
2x1x77.5
2x2x67.5

Deadlift from boxes 8cm)
1x3x115
1x3x135
1x3x152.5
2x2x170
2x1x180

Frenchpress 4 serie
Abs 3serie

------------------------------
Jeden z nejtěřších treninků, ale vše šlo hladce.

Mám i docela zážitky. Psal mi kamarád, že má novej protokol od Čestlíka. Tak jsem se ho ptal, co tam jede. Říkal, že je to složitý, ale že maximálky na základních cvicích jede po dvou opakováních ! :D Takže co mi blbci tady děláme s nějakejma 80 procentama maxima, když se dá jet maxko po více opakováních? :D

Další věc je, že jsem definitivně přišel o sparinga. Přestal cvičit z více důvodů v letě a ted mi oznámil, že zas začne a že půjde podle naturála Jakuba Enžla, že mu je 19 a má 120kg a vše přírodně, na mrtvolu má 310kg, na dřep asi 260 a na bench prej průměrnejch 200 :D Že prý to je v tom, že cvičí každej den a žere 5000kcal.... no myslel jsem si, že je inteligentnější :D

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 4 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#101

27.10.2017

Sheiko program #31

W3/D3


Squat
1x5x80
1x4x95
1x3x112.5
4x3x127.5

Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
4x2x67.5

Delts 4serie
Good mornings (siting)

30.10.2017

Sheiko program #31

W4/D1


Squat
1x5x80
1x4x95
1x3x112.5
5x3x127.5

Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
4x2x67.5

Chest muscles 4serie
Hyperextension 4 serie

31.10.2017
Strečink+břicho - doma

1.11.2017

Sheiko program #31

W4/D2


Bench press
1x5x40
1x4x50
1x3x60
2x2x67.5
1x1x72.5
2x1x77.5
2x2x67.5

Deadlift
1x3x95
1x3x115
1x3x132.5
2x2x152.5
1x1x162.5
2x1x172.5

Triceps serie
Legpress 5x5x300

-------------------------------------
Cítím docela slušnou únavu. Stačí se občas hůř vyspat a hned to jde do háje :) Nicméně treninky šly v pohodě. Bench je počád lehký a moc mě nezatěžuje (ty moje muší váhy) a dřep s mrtvolou vždycky nějak dám :)
Příští týden mě čekají jedničky na 105 procentech maxima, tak jsem zvědav. Mrtvola snad padne 200, na bench 90 a dřep si nejsem jist. První měsíc treninku sjem bojoval s technikou a hloubkou, takže si zlepčením vůbec nejsem jist.

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 3 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#102

3.11.2017

Sheiko program #31

W4/D3


Squat
1x5x80
1x4x95
1x3x112.5
1x3x127.5
4x2x135

Bench press
1x4x45
1x4x55
4x3x65

Tlaky s jednuračkami na pozitivně nakloněné lavici...3serie, 25kg jednoručky
Delty..jen předek

Dále jsem bohužel nestihl už good morning

----------------------------------------------
Trenink na pohodu, kde mi malinko nevyšel čas.
Trochu mě trápí, že občas jdu při dřepu na špičky. Poladil jsem hloubku a ted se peru s tímhle. Je to o tom, že dám trochu větší předklon, než bych měl. Takže to mě čeká poladit. Vůbec si nejsem jist, jestli dám příští týden 165, přece jen víc než výkony ladím techniku....no uvidíme. Síla jinak je, 135tky tam padají v pohodě.

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 3 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#103

Když nestíháš good mornings, tak si dej rychle aspoň hyperextenze. Nebo zkrátka něco na spodek zad. Good mornings tam není jen tak.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 3 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#104

Když nestíháš good mornings, tak si dej rychle aspoň hyperextenze. Nebo zkrátka něco na spodek zad. Good mornings tam není jen tak.
Tak možná mě aspon trochu omlouvá, že to byl první vynechanej cvik v celým cyklu. Za celou dobu jsem jinak nevynechal ani serii :)

4.11.2017
Pěší tůra 15km

5.11.2017
Squash 2h

6.11.2017

Sheiko program #32v2

W1/D1


Squat
1x3x80
1x3x95
1x3x112.5
3x2x120

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
4x2x65

Abs 3 serie

Dal jsem si na závěr ještě pump bicepsu a lýtek, velmi lehce.

-------------------------------------------------------------------
Včera večer mi začalo pálit v krku. Tomu taky odpovídal dnešní trenink. Nebyla chut atd. Nasadil jsem zázvorovej čaj a půjdu spát brzo s snad budu na středu přichystán. Dneska bych 165 jistě nedřepl :))

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 3 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#105

8.11.2017

Sheiko program #32v2

W1/D2


Squat
1x3x80
1x3x95
1x3x112.5
1x2x127.5
1x1x142.5
1x1x150
1x1x157.5
1x1x165 PB

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x2x60
1x2x67.5
1x1x77.5
1x1x85
1x1x90 no lift

---------------------------------------
Tak jsem se dostal k tomuhle docela zásadnímu treninku. Z víceméně plného treninku vyzkoušet 105 procent maxima. Poprvé za celý cyklus jsem vzal sparinga, respektive člověka, co by mi pomohl, kdyby něco nevyšlo :) To byl i celkem problém nakonec, protože ho to tam nebavilo a chtěl domů.
Dřep byl fajn, vše šlo hladce a pauzy dostatečné. Do 150 bylo vše lehké. 157.5 bylo už těžší , ale dalo se. 165 nemělo asi úplně optimální hloubku, ale nejhorší to taky nebylo. Šlo to velmi ztuha a asi už bych nedřepl ani o gram víc :D
Na bench jsem se dostal s vědomím, že musíme do 10 minut vypadnout. Tak jsem tam nějak naházel jednotlivé serie s pauzou max minuta. Technika , kterou jsem celej cyklus ladil, šla stranou. Nakonec to dopadlo tak, že jsem véceméně lehce dal 85, ovšem 90 mi vůbec nesedlo do dráhy a nevyšlo to. Doufám tedy, že na testu maximálek dám alespon 95. Ale uvidíme :)

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 2 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#106

Divím se, že vždycky jdeš na trénink tak, že pak jej nestíháš...Na závěrečnej test maximálek si vyhraň čas, vypni rušivý elementy a maximálně zkoncentruj psychiku.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

před 2 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#107

No ted to nebyla moje vina , ale to na situaci nic nemeni :D
V patek jdu na tahy a poprve doufam zdolam 200kg, tak tam me jiste cas uz omezovat nebude.
Na maxkach pak primo asi zacnu benchem. Fakt je pro me zdolani 100kg hranice tak nejak prioritni. Premyslel jsem v nekterych z dalsich cyklu zaradit specializaci na benchpress pripadne.

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 2 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#108

10.11.2017

Sheiko program #32v2

W1/D3


Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
4x2x65

Deadlift
1x3x95
1x3x115
1x2x132.5
1x1x152.5
1x1x170
1x1x190
1x1x200

Tlaky a šikmé lavici 4serie, jednoručky 28kg
Good morning (siting) 4x8x50
Nakonec treninku superserie Biceps/střed a zadky ramen na propumpování

13.11.2017

Sheiko program #32v2

W2/D1


Squat
1x3x80
1x3x95
1x3x112.5
4x2x127.5

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
5x2x67.5

Squat
1x3x90
1x3x105
3x2x120

Rozpažky se 13kg jednoručkami
Hyperextenze

---------------------------------------------------
V pátek vše sedloskvěle. Času bylo tentokrát neomezeno, šel jsem sám. 200kg na mrtvole pokořeno (s páskem, střídavým úchopem a klasikou). Mám nahrané a technicky okej. Řekl bych, že narozdíl od dřepu mám rezervu. Takže spokojenost každopádně :)

Naposledy upraveno 13.11.2017 17:16

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 2 týdny

Odpovědět

Re: POBI - powerlifting

#109

15.11.2017

Sheiko program #32v2

W2/D2


Deadlift up to knees
1x3x95
1x3x115
1x3x135

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
2x2x67.5
3x1x72.5

Deadlift
1x3x95
2x2x115
3x1x135
5x3x152.5

ABS


17.11.2017

Sheiko program #32v2

W2/D3


Squat
1x3x80
1x3x95
1x3x112.5
4x2x127.5

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
2x2x67.5
2x1x72.5

Chest muscles
ABS


20.11.2017

Sheiko program #32v2

W3/D1


1x3x80
1x3x95
1x3x112.5
4x2x127.5

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
2x2x67.5
2x1x72.5

Chest muscles
ABS


22.11.2017

Sheiko program #32v2

W3/D2


Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
4x2x67.5

Deadlift
3x1x95
2x3x115
2x3x135
5x2x145

Good morning

24.11.2017

Sheiko program #32v2

W3/D3[/b]

Squat
1x3x80
x3x95
1x2x112.5
3x1x120

Bench press
1x3x40
1x3x50
1x3x60
3x2x65

ABS

--------------------------------------------------
Tak cyklus se pomalu ale jistě chýlí ke konci. V poslední tejdnech mě doprovází rýmičky, kašlíčky a podobně, což i zapříčinilo nechut doplnovat log, což ted napravuju :) Minulý týden byl docela HARD, děsně moc serií, tenhle je zas takovej relaxační...prostě před maximálkama.

Na příští týden mám plán, že v neděli zkusím maxko deadliftu a v pondělí se sparingem benche a dřepy. Hlavně benchce jsou pro mě prioritní, chci dát 95, abych se dostal na nějaký normální váhy, pocitově mě ty současný moc neunavujou.

Mám v plánu kupovat nové boty na dřep + neoprenové bandáže na dřepy (SBD) + bandáže na zápěstí. Co se týče bot, poradi mi někdo nějaké? Přemýšlel jsem o ADIDAS powerlift 3.1 nebo REEBOOK dřepařské. Má někdo zkušenost?

Dále už se zabývám otázkou, jaké zvolit rozložení treninku na další cyklus. Mám projet ještě jednou to samé s vzššími váhami nebo mám zvolit trochu jiné rozvržení treninku? Pocitově jsem měl v regeneraci ještě rezervy a obcač jsem chodil úterý / čtvrtek ještě doplnky nebo o víkendu různá kardia typu squash. Jinak plánuju cca týden a půl deloadu...split 5x týdně , cca hodinové treninky.

Pavel Pajma Offline

POBI607

před 22h

Odpovědět

109 příspěvků
Strana 7 ze 7

Vytisknout